So, liebe Leute! Ich habe heute eine 30-Tages-Challenge begonnen! Ich möchte es nun durchziehen, jeden Tag mindestens 10000 Schritte zu gehen. Wenn ich in mein iPhone schaue, so bin ich letztes Jahr (2024) im Durchschnitt knapp 1800 Schritte am Tag gegangen. In diesem Jahr sind es sogar nur 1000!
Ab heute soll sich das ändern! Zumindest für 30 Tage. Ich werde berichten, wie es mir dabei ergeht und wie es sich auf den Körper auswirkt!
Die Bewältigung einer täglichen Distanz von 10.000 Schritten ist eine echte Herausforderung für Stubenhocker wie mich, Dorina. Ich habe die Herausforderung angenommen und dokumentiere seit Beginn der „Challenge“ einen täglichen Durchschnitt von 7500 Schritten. Ein Zwanzigstel davon laufe ich zusätzlich zu geplanten Spaziergängen im eigenen Haus oder bei Einkäufen. Zurzeit überprüfe ich meinen Fortschritt mit einer App auf dem Smartphone.
Wer nutzt ebenfalls Smartphone-Apps, um seine eigenen Fortschritte zu überprüfen, oder sogar eine Smartwatch? Ich würde mich über Ihre Erfahrungsberichte zu diesem Thema sehr freuen.
So… Zwischenstand nach 12 Tagen 
Ich bin also ziemlich gut im Schnitt von den 10000 Schritten pro Tag 
Jeden Tag hat es nicht geklappt. Es gab vier Tage, an denen ich weniger gegangen bin, an anderen Tagen dafür mehr, so dass ich im Schnitt noch über 10000 Schritte pro Tag bin.
Das stört mich aber nicht, solange ich täglich meine Bewegung habe und insgesamt dran bleibe, passt alles. Ich merke auch, dass die Kondition besser wird. Also soweit alles Bestens!
Parallel dazu wird jetzt auch die Ernährung ins Visier genommen.
Hallo Dorina!
10.000 Schritte pro Tag klingt auf den ersten Blick viel. Ich strebe für mich ebenfalls mittelfristig 10.000 Schritte pro Tag an. Ich habe mit 5.000 Schritten pro Tag begonnen und mich dann kontinuierlich gesteigert. Mit zunehmender Routine und dem Wunsch nach Veränderung habe ich es geschafft, in den letzten 16 Tagen durchschnittlich 8.000 Schritte zu gehen, vorher waren es nur 2.500. Zudem habe ich in dieser Zeit pro Tag 800 statt 150kcal pro Tag durch Aktivitäten verbraucht.
Ich habe in dieser Zeit gemerkt, wie sich meine Fitness gesteigert hat, einfach indem ich nur spazieren gehe. Ich bin gespannt, wie es weitergeht.
Ich hatte eine Zeit auch meine Schritte zählen wollen. Ich entschied mich daher für eine Smartwatch von Apple. Mit den weiteren Features gefiel sie mir umso mehr da ich mein laufen anrufe usw. annehmen kann. Daher würde ich diese auch sehr empfehlen in Ihrem Fall. 
Ich bin kurz vor dem Ende der 30-Tages-Challenge und will sie eigentlich bereits als beendet erklären… weil: morgen und übermorgen sind wir unterwegs und es wird sehr eng, in diesen zwei Tagen die 10000 Schritte zu schaffen, nicht ansatzweise.
Aber nach 28 Tagen kann ich sicherlich schon eines sagen: es hat meine Fitness enorm gesteigert! Es gab in den vergangenen vier Wochen 11 Tage, an denen ich das Ziel von 10000 nicht erreicht habe, 6 davon waren unter 9000 und 2 waren knapp unter 6000. Dafür war es an anderen Tagen deutlich über 10000, so dass ich im Durchschnitt auf 10.095 komme
Interessant ist, dass meine verbrannten Kalorien immer weniger wurden, klar weil die Kondition besser geworden ist, brauche ich mehr Leistung, um die genauso viele Kalorien zu verbrennen.
War’s das jetzt?
Natürlich nicht. Wir haben uns beide an die täglichen Ertüchtigungen gewöhnt und wollen diese auch nicht mehr missen. Es ist tatsächlich schon schade, dass wir die nächsten zwei Tage etwas pausieren müssen. Aber dann… geht es ganz sicher weiter!
Ziel: Gewicht auf ein gesundes Maß reduzieren, damit fit und gesund bleiben, damit es auch auf lange Sicht Sinn macht.
Wir geht es Ihnen, wenn Sie solche Berichte lesen? Haben Sie auch schon solche 30-Tages Herausforderungen gemacht und wie war Ihre Erfahrung?
PS:
Ach ja, weil Sie @Alida es angesprochen haben: als kleine Helfer haben wir uns beide eine Smart-Watch angeschafft. Sieht aus wie eine Apple-Watch, ist aber eine von Huawei. Zählt die Schritt hervorragend, zeichnet auch GPS recht genau auf, funktioniert auch ohne das Smartphone in der Nähe, wenn aber das iPhone dabei ist, kann es auch Nachrichten, Mails, etc anzeigen und man kann sogar eingehende Anrufe annehmen oder zurückrufen. Wir sind damit sehr zufrieden. 
